د تغذیې ارزښت او د څارویو په خواړو کې د میوو او سبزیجاتو فعال غوښتنلیک

د انسانانو په څیر، حیوانات د متوازن غذا لپاره مختلفو خواړو او غذايي موادو ته اړتیا لري.خواړه لکه میوه او سبزيجات مهم غذايي مواد چمتو کوي، په شمول د غوړ، کاربوهایډریټ او فایبر، او په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي.میوې او سبزیجات د څارویو په رژیم کې صحي تغذیه توازن چمتو کوي ، او ځینې میوې یا سبزیجات کولی شي د الرجین اجزا ځای په ځای کړي یا د ټول فارمول هضم ښه کړي او د فاضله پاکوالی کم کړي.

1. د میوو او سبزیجاتو تغذیه ارزښت
میوې او سبزیجات په ژوند کې پیژندل شوي توکي دي.د څارویو والدین پوهیږي چې دوی باید ډیر وخوري، او دوی په خپلو خوږو ملګرو باور لري چې ورته کار وکړي.د میوو او سبزیجاتو څیړنه دوی سمه ښیي.د میوو او سبزیجاتو د منظم مصرف په اړه څیړنې مقالې په عمده توګه د ځینو مزمنو ناروغیو لکه سرطان، د زړه ناروغۍ، سټروک، د الزایمر ناروغۍ، د سترګو درد او ځینې د عمر پورې اړوند د فعالیت د تخریب خطرونو او داسې نورو لپاره دي. د دې مزمنو ناروغیو لپاره، مخنیوی اکثرا ډیر دی د درملنې په پرتله اغیزمن دي، او د ډیری ایډیډیمولوژیکي څیړنو پایلې هم دا منعکس کوي.د متحده ایالاتو په څیر په پرمختللو هیوادونو کې، د زړه ناروغۍ، سرطان او سټروک د مړینې درې لوی لاملونه دي، او اټکل کیږي چې په متحده ایالاتو کې د سرطان د مړینې دریمه برخه د مناسبو غذایي تعدیل له لارې مخنیوی کیدی شي.دا ګټور شواهد یوې ستونزې ته اشاره کوي چې په رژیم کې بدلونونه لکه د میوو او سبزیجاتو مصرف ډیرول کولی شي د اوږدې ناروغۍ پیښو خطر د پام وړ کم کړي.په ځانګړې توګه، د لیمو میوو، کیروټین بډایه میوو او سبزیجاتو او په رژیم کې د کریفیرس سبزیجاتو اضافه کول د سرطان خطر کمولو کې خورا ارزښت لري.

2. د څارویو په خواړو کې د میوو او سبزیجاتو تغذیه ارزښت
د میوو فایبر د څارویو د خواړو په فارمولونو کې د محلول کېدونکي او نه حل کېدونکي فایبر یوه مهمه سرچینه ده چې د څارویو د کولمو روغتیا ته وده ورکولو لپاره د هغې د ښه تخمر ملکیتونو له امله ، کله چې د داخلي تخمر ګټې پرته له دې چې د مغذي موادو هضم وړتیا ، د فاضله کیفیت یا خوندورتیا سره موافقت ترلاسه شي ، تاسو کولی شئ مؤثره ترلاسه کړئ. د میوو فایبر خوراک.دا په بشپړ شوي محصول کې د حل کېدونکي فایبر سره د حل کېدونکي فایبر تناسب ارزولو ته اړتیا لري.د فایبر چمتو کولو سربیره، میوې او سبزیجات د انټي اکسیډنټ سرچینه ده، په شمول د فلاوونایډز، پولیفینول، کیروټینایډز، او ویټامین C او E. انټي اکسیډینټ د آزاد رادیکالونو په مینځلو سره حجرو ته اکسیډیټیو زیان ورو کوي، کوم چې د بدن لخوا تولید شوي بې ثباته مالیکولونه دي.د انټي اکسیډنټ ډولونه او د دوی دندې د نباتاتو ډولونو سره توپیر لري.انتوکیانین، چې په نیلي بیري او سټرابیري کې موندل کیږي، د بیلګې په توګه، کولی شي د وینې دماغ خنډ څخه تیر شي او کورټیکس او هپپوکیمپس ته ننوځي، د ادراکي فعالیت اغیزه کوي.بلوبیري په انتوکیانین کې بډایه دي ، کوم چې فعال انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري چې کولی شي د څارویو د ادراکي روغتیا ملاتړ وکړي.سربیره پردې ، د څارویو په خواړو کې د نبات پراساس اجزاو مؤثریت ساینس لاهم وده کوي.
3. د څارویو په خواړو کې د میوو او سبزیجاتو فعالیت
① د څارویو په خواړو کې د لوړ کیفیت اجزا په توګه
د منټیل د راپور له مخې "د پالتو خواړو لپاره: د COVID-19 اغیزې په شمول ، 75٪ خلک باور لري چې دا د پریمیم پالتو خواړو لپاره ډیر تادیه کولو ارزښت لري."نه یوازې د میوو او سبزیجاتو اجزا د څارویو خواړو لیبلونو یا بسته بندۍ کې ښه ښکاري ، بلکه دا د څارویو د مالک لخوا د خواړو غوره کولو شاخص هم دي ، دا په ګوته کوي چې محصول د څارویو روغتیا او هوساینې لپاره ګټور دی.ډیری وختونه ، د انسان په رژیم کې مصرف شوي اصلي میوې او سبزیجات د څارویو خواړو فارمولونو کې هم کارول کیږي ، او پدې لیست کې خواږه کچالو ، کچالو ، گاجر ، نیلي بیري او کرینبیري شامل دي.دا خورا ارزانه ده چې پوډر، پوډر یا فلک شوي وچې میوې او سبزیجات په کیبل کې اضافه کړئ.د یخچال شوي، یخچال شوي او منجمد پالتو خواړو لپاره، نیمه وچه، تازه، یا انفرادي چټک منجمد اجزا اکثرا غوره کیږي.کچالو او خواږه کچالو د خورا هضم وړ ښودل شوي ، دا د "حساس هضم" فارمولونو لپاره غوره حل رامینځته کوي ، چې د کوچني سپي مالکینو لخوا ارزښت لري.ډیر او ډیر برانڈونه هڅه کوي د مصنوعي ویټامینونو او منرالونو کارول ودروي او د میوو او سبزیجاتو په اضافه کولو سره نور طبیعي مایکروترینټونه اضافه کړي.د کاربوهایډریټ پراساس ډکونکي لرې کولو رجحان هم شتون لري ، کوم چې پرته له مغذي موادو څخه کالوري چمتو کوي.سربیره پردې ، د میوو پوډر د څارویو خواړو فارمولیو لپاره یو لړ ګټې چمتو کوي.په دې کې نه یوازې د خوند زیاتول شامل دي، بلکې پوډر د رطوبت کولو، د اوبو فعالیت کنټرول، د حاصلاتو زیاتوالي، د غوړ کمولو، د مایکروبیل وده مخنیوی او د انټي اکسیډینټ چمتو کولو کې هم مرسته کوي.د میوو او سبزیجاتو پوډر معمولا د ډرم وچولو یا منجمد وچولو لخوا تولید کیږي.په دوی کې ممکن یو کیریر شامل وي ترڅو د اجزاو د تغذیې ارزښت ساتلو کې مرسته وکړي او د کارولو او ذخیره کولو اسانتیا ښه کړي.
2. د څارویو د خوړو تغذیه ته وده ورکړئ
د څارویو والدین ویره لري چې د دوی څارویو ته ورته شیان ورځ په ورځ تغذیه کول د دوی د څارویو روغتیا ته زیان رسوي د دې دلیل یوه برخه ده چې ولې د رژیم اجزاو او مخلوط خواړو بازار موندل پیل کوي.یوه نوې کټګورۍ چې د څارویو د خواړو ځای کې حرکت کوي د رژیم اجزا او ترکیبونه دي ، کوم چې انسانیت ، شخصي کول او ډول وړاندیز کوي.مګر تر ټولو مهم، د روغتیا او هوساینې په نښه کولو توان لري.لکه څنګه چې ډیر او ډیر خلک پدې پوهیږي چې د دوی رژیم کولی شي د دوی عمومي روغتیا اغیزه وکړي ، دا بیداری د دوی په زړه پورې ملګرو باندې هم پلي کیږي.د څارویو ښه تغذیه کولی شي د څارویو صحتمند او خوشحاله ساتلو کې مرسته وکړي او د ګران وترنري بیلونو څخه مخنیوی وکړي.د خواړو اجزا او مخلوط د اجزاو رسولو لپاره عالي وسایط دي لکه میوې او سبزیجات ، د هاضمي روغتیا چمتو کول ، د کوټ روغتیا ، ګډ روغتیا ، فشار راحت ، ادراکي روغتیا او نور ډیر څه.د پاکو، سبزیجاتو او حبوباتو مختلف ترکیبونه د تغذیې مینځپانګې اعظمي کولو په لور سترګې په لار دي ، لکه لبنیات ، ناک ، غوړي او د عضوي میوو او سبزیجاتو ترکیب چې په مغذي موادو بډایه دي — انټي اکسیډنټ ، ویټامینونه ، منرالونه ، فایبر — او په زړه پوري لیبل اجزا. د څارویو خواړو تغذیه تنوع ته وده ورکول.
3. د پالتو د خواړو رنګ زیات کړئ
د مصرف کونکي خواړو غوره توبونو او د څارویو خواړو مصرف کونکي انتخاب ترمینځ روښانه اړیکه شتون لري.ټول طبیعي رنګونه یو شان ندي.لکه د انسان د خواړو په څیر، د څارویو د خواړو او درمل جوړونکي په زیاتیدونکي توګه د میوو او سبزیجاتو څخه رنګونه غوره کوي او د محصول په بسته بندۍ کې دا ډول ادعاګانې کوي.د رنګونو عام سرچینې تور او نارنجي گاجر، پاپریکا (پاپریکا)، گاجر، او سور چوغندر دي، او د نبات پر بنسټ نور رنګونه اناتو او turmeric شامل دي.مګر ځینې طبیعي رنګونه د تودوخې، شین او فشار سره حساس دي.نو ځکه، دوی باید د غوره پایلو لپاره په مناسب وخت کې د تولید پروسې ته اضافه شي.د اکسیجن سره مخ کیدل کولی شي د ځینې طبیعي رنګونو رنګ هم اغیزه وکړي، او څومره چې هوا د تولید پروسې ته اضافه کیږي، وروستنی رنګ به روښانه وي.د کباب او ناشتو د غوړو او غوړیو سره پوښل هم په رنګ اغیزه کولی شي.د څارویو لوند خواړه د ترکیب اجزاو سره یوځای کولو او په مستقیم ډول په کڅوړه ، ټری یا کڅوړه کې پخلی کولو سره رامینځته کیږي.رنګ د ډکولو دمخه په هر ګام کې اضافه کیدی شي.د تودوخې اصلي مرحله - کشول - تل د رنګ اضافه کولو وروسته ترسره کیږي ، نو د تودوخې مستحکم رنګونو سپارښتنه کیږي.مګر د رنګ کارول په حقیقت کې د فارمول لګښت ډیروي، او له هغه وخته چې دا په ابتدايي توګه د پالتو والدینو ته د اپیل کولو لپاره اضافه شوي، د بصری حسی ازموینه یو ښه پانګه اچونه ده.